jedno powtorzenie

dokładniejszej metody niema, powodem jest to że każdy z nas ma inną liczbę włokien wolno i szybko kurczliwych więc pomiar "6 powtórzeń 80%" i chyba każdy inny jest niedokładny. Najlepiej jakbyś poprostu sprubował zrobić to jedno dokładne powtórzenie i obliczyć maxa a nie kombinujesz bo z tego nic dobrego niewyjdzie. Pozdro

[...] - wypchnięcia nóg w leżeniu składa się z 2 ruchów - podniesienia i uniesienia w pionie. w pionie to wiem jak to jest mniej więcej, ale te podniesienia... jeżeli zrobię jedno powtórzenie to drugie mam zaczynać tak jak na rysunku z lekko uniesionych nóg (ciągle napięty brzuch), czy wogóle od całkowitego leżenia zaczynać (wtedy znika napięcię [...]

[...] i zaczela strasznie mnie bolec glowa,skronie az do kapturow!Nie moglem nawet chodzic a przeszlo mi po jakis 3 godzinach! Dzis po 2 dniach znow poszedlem na silke zrobilem jedno powtorzenie(wyciskanie) i znow cholerny bol glowy stylu!Wrocilem do domu a bol przeszedl po godzinie!Nie wiem czy to cos powaznego czy przemeczenie???? Czy [...]

tak przy okazji to jedno powtórzenie w wykrokach jest na jedną noge czy na dwie?(jeden wykrok czy dwa) właśnie o efektach to trudno mi powiedziec bo do tamtej pory robiłem mase i chodziłem na vale tudo(które blokowało mase), a jak zacząłem hst to przestałem tam chodzić i była nawet dobra wizualna poprawa, i siła podskoczyła po kreatynie, tylko że [...]

jedno powtórzenie to zdaje sie dwa wykroki

[...] jak sie to nazywa, ale wykonuję ćwiczenie poprawnie, tak jak jest w atlasie) z supinacją po 10 powtórzeń oraz 4 serie młotkowo narazie po 8, ale zwiększam co drugi trening o jedno powtórzenie. Środa: Barki- 4 serie wznosów ramion bokiem po 12 powtórzeń i 4 serie wznosów ramion na przemian po 12 powtórzeń. I w tym dniu robię też nogi tak jak [...]

Witam! przyznam szczerze dziwne to troche bo wynik calkiem dobry nie ukrywam ale jak tyle cisniesz to pewnie sie juz troche ruszasz a pytanie o rozgrzewke ..... ale dobra - niewazne!!! w koncu na forum mozna pytac o co sie tylko chce po to TO jest .... i mozna rowniez odpowiadac co sie chce .... Moim zdaniem Ajkja igrasz troche z [...]

"Quad jumps Zrób 5 pełnych przysiadów – 4 normalne a za piątym razem wyskocz jak najwyżej potrafisz" czyli pierwszy tydzień trzeba zrobić 3 serie po 20 powtórzeń , ale jedno powtórzenie to 4 przysiady i wyskok??

robię takie ćwiczonko - te nawijanie za pomocą linki sztangielkę na gryf. jest spoko, ładnie wchodzi na przedramię, ale jest jedno ale: - ile serii mam zrobić po ile powtórzeń? (1 powtórzenie to nawinięcie raz na prostowniki przedramienia raz na zginacze, a jedna seria no to wiadomo). Ja to nawijam od brzucha (ręce mam leciutko ugięte, wiszą w [...]

[...] za bardzo nie pasuje, bo robię przedramię w dzień barków i tricepsów, więc wiadomo... czyli napiszcie ile serii po ile powtórzeń mam robić tego ćwiczenia, żeby tak weszło na masę albo siłę? jedno powtórzenie to nawinięcie raz na zginacze i raz na prostowniki przedramienia. ile serii po ile powtórzeń? PS jaśniej wytłumaczyć pytania to nie mogę

Jedno powtorzenie w jednej seri czyli 4 serie 4 ruchy bo to dlugie i cięzke ruchy .

hej ,dzieki za odpowiedzi , theREDevil- ja nie trenuje 1,5 roku a 7 lat juz ponad :) zaraz poczytam sobie tego linka co mi podałeś ,ogólnie nie zalezy mi na sile ,ale chce raz na jakis czas widziec jakies postępy ze np wycisne jedno powtórzenie wiecej ,przy mojej masie 115kg wyciskam tylko 145kg i tak juz od roku :(

[...] jak sie to nazywa, ale wykonuję ćwiczenie poprawnie, tak jak jest w atlasie) z supinacją po 10 powtórzeń oraz 4 serie młotkowo narazie po 8, ale zwiększam co drugi trening o jedno powtórzenie. Środa: Barki- 4 serie wznosów ramion bokiem po 12 powtórzeń i 4 serie wznosów ramion na przemian do przodu po 12 powtórzeń. I w tym dniu robię też nogi- [...]

[...] obuwie wzielismy ze sklepu dwie pary dzieciecych kaloszy(pomysł porypany ale trzeba było coś wymyślić) i tak robie te wyciskania jest dobrze. Dochodzi do ostatniej serii na jedno powtórzenie izaczynam ruch i sztnaga mnie zgniotła, kalosze się wgniotły beka na maksa koleś nie może tego ze mnie zdjąc ja sie brechtam. Powiedzialem do niego żeby [...]

[...] cwiczenia np. trening klatki zaczynamy od wyciskanie na ławce płaskiej (oczywiscie po solidnej rozgrzewce wszystkich mięsni i scięgna) robimy 10 serii. 1seria robimy jedno powtórzenie ze 100%ciężaru jaki jestesmy w stanie podniesc,2seria odejmujemy 3kg i robimy dwa ruchy,3seria odejmujemy 3kg i robimy 3 ruchy,4seria odejmujemy 3kg i [...]

[...] potem o centymetr i zanim się spostrzeżesz, będziesz miał ramiona szersze o dwa centymetry! Dzięki cierpliwości, koncentrowaniu się na mniejszych zadaniach, nie tracąc jednocześnie z pola widzenia wielkiego celu, osiągniesz go w zadziwiająco krótkim czasie. ZANIM ZACZNIESZ Kulturystyczny styl życia przeznaczony jest dla każdego, ale musisz [...]

Sie ja dopisze: max przed treningiem to 86kg (max ogolnie 91kg) zaczołem od 60kg , skok 2.5kg teraz jade 4 tydzien : dzis robilem 10x4x70kg , i dla sprawdzenia po tym jedno powtorzenie 85 i jedno 89 bez problemow tak ze siła jednak idzie. Pytanie mam takie : najbardziej mecze sie przy 5-tkach cwicze we wtorek czyli po 2 dniowej przerwie [...]

[...] 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) 4x 6- 12 [...]

ja mam prawie zawsze jedno powtorzenie wrazie czego, zeby spokojnie ciezar odlozyc itp.... choc czasami mi sie zdarza resztkami sil robic ostatnie powtorzenia a szczegolnie jak robie koncowe dni 15 na HST i 5

[...] uginanie przedramion ze sztanga (prosta lub lamana) uginanie przedramion ze szangielkami (stojac lub siedzac lub siedzac na lawce skosnej) staraj sie co trening zrobic choc jedno powtorzenie wiecej. jak na poczatku robisz docelowo po 4 powt to postaraj sie zrobic 5. jak dojdziesz do 6 to zwieksz ciezar i znowu po 4 i tak dalej. nie wiem jak [...]